No existen evidencias de que la teor\u00eda de la catarsis sirva para tranquilizarnos, pero hay otras maneras menos agresivas que s\u00ed pueden resultar \u00fatiles<\/p>\n
Muchas personas consideran que es necesario\u00a0liberar nuestra ira\u00a0<\/b>para desahogarnos, pero parece que no funciona as\u00ed. Una nueva revisi\u00f3n meta-anal\u00edtica llevada a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, Estados Unidos, examinaron 154 estudios sobre el tema y descubrieron\u00a0escasa evidencia de que el desahogo sea efectivo<\/b>. En algunos casos, incluso podr\u00eda aumentar la intensidad de la ira.<\/p>\n
Brad Bushman, autor principal del estudio y cient\u00edfico de la comunicaci\u00f3n, enfatiza la importancia de\u00a0acabar con el mito<\/b>\u00a0de que desahogarse es la soluci\u00f3n cuando uno est\u00e1 enfadado, pues no hay respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido para la\u00a0teor\u00eda de la catarsis.\u00a0<\/b>Esto no significa que debamos ignorar la ira por completo. La reflexi\u00f3n puede ayudarnos a comprender las razones detr\u00e1s de nuestro enojo y abordar los problemas subyacentes, as\u00ed como facilitar la\u00a0validaci\u00f3n emocional<\/b>, un paso crucial hacia un procesamiento saludable de las emociones.<\/p>\n
Muchas personas intentan manejar la ira con ejercicio f\u00edsico, pero este enfoque tampoco mejora necesariamente el estado de \u00e1nimo. Los hallazgos de la revisi\u00f3n, que incluyeron un total de 10.189 participantes de diversas edades, g\u00e9neros, culturas y etnias, indican que la clave para controlar la ira es\u00a0reducir la excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/b>. Esto puede provenir tanto de la ira misma como de la actividad f\u00edsica que la persona realice.<\/p>\n
As\u00ed, los investigadores sugieren que las actividades que reducen la excitaci\u00f3n son m\u00e1s efectivas para\u00a0controlar la ira<\/b>\u00a0que aquellas que la aumentan. Por ejemplo, el\u00a0yoga\u00a0<\/b>de flujo lento, la atenci\u00f3n plena, la\u00a0relajaci\u00f3n muscular<\/b>\u00a0progresiva y la\u00a0respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b>\u00a0son estrategias efectivas. En lugar de buscar desahogar la ira, los investigadores sugieren neutralizarla\u00a0reduciendo su intensidad.<\/b><\/p>\n
En contraste, las actividades f\u00edsicas que implican un\u00a0juego<\/b>, como los deportes con pelota, parecen\u00a0reducir la excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/b>, sugiriendo que el ejercicio puede ser m\u00e1s efectivo para reducir la ira cuando es\u00a0placentero y divertido<\/b>. Por ello, el doctor Bushman advierte que, si bien ciertas actividades f\u00edsicas que aumentan la excitaci\u00f3n pueden ser ben\u00e9ficas para la salud cardiovascular, no son la opci\u00f3n ideal para controlar la ira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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